En dag under diet

Så här ser alltså kylskåpet ut en söndags kväll. Matlådor och allt är på sin plats.

En av de vanligaste frågorna jag får är hur mycket jag äter, eller vad jag äter, eller hur ofta jag äter. Känns som om jag tjatat sönder er med hur jag äter under vardagarna. Så nu tänkte jag visa upp hela min söndag i bilder och lite text. Lite av gårdagen fick ni ju i föregående inlägg.



Egentligen kanske jag inte ska börja med den här bilden. Jag tränar alltid fastande på helgerna, eller rättare sagt så tar jag först Rage och sedan Amino Rush innan passet börjar. Avslutar även passet med att ta en till Amino Rush.
Efter passet åkta jag alltså hem och tog mig en portion Andys pannkakor med en skål blåbär och en burk mini keso.



Efter att ha skruvat möbler och fixat med mitt trådlösa nätverk, så var det dags för en liten sallad. Den bestod av kalkonskivor, rökt skinka och ett lass med sallad. Ber om ursäkt för den mörka bilden.



Under tiden jag tillagade veckans matlådor passade jag även på att göra en wok till mig som middag. Den bestod av kyckling, paprika, champinjoner, vitlök (mycket), broccoli och lite jalapeno. Sedan på med lite härliga kryddor.



Eftersom ugnen var full av 4kg kycklingfiler fanns det inte så mycket plats kvar för mina potatis klyftor. Så igår fick det bli en skål potatisklyftor som efterätt, då de inte var klara tillsammans med middagen. Brassade på med lite grillkrydda och åt dem som chips undertiden jag tittade på "En annan del av Köping".

Så kan en dag för mig se ut under diet. Hoppas det ger lite klarhet i vad jag äter. För mig är det en självklarhet att inte behöva äta "mindre" god mat på diet. Har mycket svårt att förstå de personer som säger att diet är tråkig mat. Jag skulle snarare vända på det och säga att det är deras fantasi som är tråkig, för det finns verkligen alla möjligheter till att göra god mat. Se bara i min recept del här på bloggen och då har jag bara lagt upp en bråkdel av recept. Resten kommer som sagt i min ligga bok.

Pannkakor på en söndag

Då var det 7 dagen på dieten. Så egentligen borde det här inlägget heta första veckan på diet är klar. Men nu blev det ett sådant igår istället. Idag brassade jag på en av mina favorit rätter, nämligen Andy's efter träningspannkakor. Eftersom jag oftast har allt för mycket att göra och det finns roligare saker att göra än att steka pannkakor. Så körde jag min standard uppsättning med 3 stekpannor och ett plättlägg.



Men eftersom de heter "Andy's efter träningspannkakor så tog jag dem självklart efter passet. Fast jag stekte dem innan jag åkte ner till gymmet, så att jag bara kunde komma hem och börja äta. Tycker att det är rätt skönt att göra så och har i princip alltid maten klar efter gymmet.

Dagens diss
Idag fick jag verkligen dåligt samvete. Det finns en sak som jag verkligen tycker är jobbigt när jag är på gymmet. Då snackar jag inte om att jag tycker det är jobbigt med att bli svettig eller liknande. Utan det värsta jag vet är när någon sitter och stirrar på mig när jag tränar.
Det hände idag. När jag körde mina chins med vikter, så ser jag i spegeln att det sitter en gubbe och glor på mig. Då menar jag gubbe, han var garanterat över 60år. En sak med "gubbar" är att de alltid ska veta bäst. Spelar ingen roll att de ser ut som en påsa bajs, utan de vet alltid bäst.

Så när jag ser att han klampar fram till mig efter jag kört mitt sett, så är jag beredd på allt. Jag var verkligen inte på humör idag och smått irriterad. Skulle han säga något skulle han verkligen få svar på tal. Det här är väl inte riktigt jag, men ibland så tröttnar jag på mänskligheten och då passar jag oftast på att berätta det.
Nu kom han fram till mig, tittar på mig och slår sig på magen. På finlands svenska säger han.
- Jag har min vikt här i magen.
Eftersom jag suttit och laddat under tiden jag sett att han promenerat fram till mig så kommer det av bara farten.
- Ja och det är ju jävligt snyggt.
Gubben tittar på mig och går direkt därifrån. Fan tänker jag, varför sa jag så? Jaja, han lär ju inte komma tillbaka på ett tag.
Efter ett tag när jag tränat känner jag att det blåsan har blivit lite överfylld. Så jag lommar iväg till toan i omklädningsrummet. Toan ligger i samband med duscharna. Då står han där, gubbe.. I duschen och tvålar in sig.
Jag går bara förbi och in på muggen och gör min grej. Självklart stående och försöker träffa så bra jag kan i vattnet.
Efter jag är klar går jag ut.
Då står han där och ler. Fan, tänker jag.
- Nu när du släppt ut lite måste du orka dra upp dig ännu flera gånger. Säger han på sin finlans svenska.
- Va? Jaha, ja det kanske jag gör.
- Hur mycket orkar du?
Nu börjar han snacka träning med mig. Är det något jag tycker mindre om än när gubbar sitter och stirrar på mig när jag tränar, så är det nakna gubbar som ska prata träning med mig.
De är alltid så ogenerade och tvålar in sig lite här och där undertiden de pratar. Vet inte varför, men jag har verkligen svårt att ta dem seriöst.
Tänk själv. Där står han och tvålar in sig mellan skinkorna och ler lite pillemariskt medan han säger, "hur mycket tar du i bänkpress?".

Är väl bara jag som är konstigt uppfostrad eller något. Hur som helst så får jag alltid lite skuldkänslor då jag snäst av någon.



Det här var gårdagen efter rätt efter träningsmålet. Mycker efter i den meningen. Gjorde en dietchoklad kaka och en stor fruktsallad till. Mycket gott. Alltid roligt att få lyxa till det lite på helgerna när jag har mer tid.

Men nu ska jag sätta igång att göra veckans ranson av kyckling.

Första veckan klar

Formen efter 5 dagars diet

Då har det alltså gått 5 dagar på dieten och den första dietveckan är snart vid sitt slut. Känns faktiskt riktigt bra. Det har runnit av en hel del vätska och jag ser redan hårdare ut. Får även höra att jag smalnat i ansiktet, vilket betyder att jag är på rätt väg.

Träningen har gått riktigt bra hela veckan också. Kände av lite trötthet i torsdags, men det kan ha berott på att jag sovit lite lite. Annars har nya upplägget gjort sitt och jag har haft härlig träningsvärk.

De närmsta helgerna är fullbokade av diverse aktiviteter. Nästa vecka är det i inspelning av lite träning med Babak. Veckan efter det har jag blivit en födelsedagspresent och ska träna med ett av mina fans (tror det är ett fan i alla fall). Veckan efter det är det koloträff på Fairing och några produktlanseringar. Så ja, det finns att göra.

Jag får även en hel del mail varje dag från glada bloggläsare. Försöker att göra mitt bästa för att svara alla så fort som möjligt. Tyvärr kan det ibland ta ett tag och ibland glöms det bort. Så jag ber er ha överseende med det.

Fairings bästa smaker

Eftersom den här reklamen kom upp i dagarna och jag får många frågor om kostillskott, tänkte jag att jag skulle göra ett samlat inlägg med mina favorit smaker på kostilskott. Tycker personligen inte att jag använder så många kostilskott. Dock så ändrades min uppfattning när jag stod och packade upp alla tillskott i mitt köksskåp. Så här kommer mina favoriter och glöm inte att det är individuellt med smaker.



KCG R2 är ett av Fairing bästa kosttillskott enligt mig. Kör den framförallt under diet, då den inte innehåller några kalorier. Du slipper de höga doserna av koffein, men har fortfarande stickningarna och effekten av att förflytta mjölksyretröskeln.
Jag använde det här flitigast när jag körde thaiboxning, då det krävdes att inte få för mycket mjölksyra under intervallerna.
Men förutom det är det mitt standard tillskott till träningen under diet. Finns tyvärr bara i en smak än så länge, men nya är påväg inom en snar framtid. Har en rätt svag smak och jag brukar hälla i lite fun light i den.

Produkt info: http://www.fairing.se/?p=353



Precis som KCG så brukar jag köra på Rage under min offseason träning. Ska jag vara helt ärlig brukar jag även ta den i början av dieten. Men brukar längre in gå över till KCG’n för att verkligen plocka bort alla onödiga kalorier. Den senaste i raden av Rage är Limited Edition, so mär min favorit av de tre som de släppt. Mineral mixen som den innehåller gör mig härligt vaskulär och jag får bra tryck i träningen.
Vi kan nästa räkna ner dagarna till då det kommer nya smaker på den här produkten. Men gissar på att ni kommer att se utbudet om ca 3 veckor. Så håll ögonen öppna på www.fairing.se.

Produkt info: http://www.fairing.se/?p=788



Amino Rushen kör jag i princip alltid istället för vassle protein, som jag tidigare alltid använt mig av. Kan bero på att jag dietat det senaste året och därför velat dra ner på onödiga kalorier. 10g Amino Rush ger samma effekt som 30g vassle och ger betydligt mindre kalorier. Favorit smaken är Fantasy fruit som är god att dricka som den är. Testade att blanda den med fun lights nya smak ”vatten melon – jordgubb”. Det var helt klart en vinnare utöver det vanliga.

Produkt info: http://www.fairing.se/?p=134



När jag vill lyxa till det på helgerna brukar jag göra i ordning proteinglass på sloow protein vanilla ice cream. Trixet med att få den god är att blanda med mjölk, t.om mini mjölk får den att smaka glass. Funkar bra i vatten också, men mjölken gör den oemotståndlig.
Är helt ärligt det godaste kasseinet jag testat. Här kan ni se mitt recept på lyx protein glass -> http://www.andreazengstrom.se/2009/07/fairgin-glass.html

Produkt info: http://www.fairing.se/?p=730

Eftersom många frågar mig om smakerna, så tänkte jag att det räcker med att lista vilka smaker jag använder på de olika produkterna. Kommer längre fram att visa upp hela mitt kosttilskottschema under den här dieten.

Diet kylen

Jag tror jag har de bästa förutsättningar för att kunna köra en diet utan några som helst störningsmoment i kylen. På bilden ovan ser ni att det enda jag har i kylen är min dietmat. Följande kan ses

- Pepsi Max
- Omega 3
- Delikates potatis
- Majonnäs 80%
- Fefaroni
- Tomater, gurka, sallad och paprika
- Matlådor med potatis och kyckling
- Vitlök (syns inte ser jag)
- Ägg (syns inte heller..)

Middagarna är höjdpunkten på dagarna, då jag brukar göra potatisklyftor som jag dippar i vitlöksmajonnäs, ett lass sallad och kycklingfilé. Till det tar jag alltid ett stort glas Pepsi Max/Cola light. Som efterrätt blir det en dubbel espresso. Vem skulle inte kunna leva så?

Här har jag dietat utan att kört någon kardio över huvud taget.

Det blev visst anstormning i min blogg då jag sa att du inte kan påverka förbränningen sett över dygnet. För att inte grotta ner sig allt för djupt, så betyder det alltså att du inte kommer att påverka din förbränning när du tar en promenad på morgonen.
Det du påverkar är alltså din kaloribalans. Du förbrukar alltså mer energi (kalorier) när du rör på dig en när du sitter still. Men förbränningen blir densamme, vare sig du spelar tv-spel eller är ute och tar en runda i spåret.

Men det är absolut inte negativt att röra på sig, utan det är väldigt bra ur ett hälsoperspektiv. Så vill du inte sänka din mat ytterligare kan du röra på dig mer, för att uppnå samma kaloriunderskott.
Kardio hämmar styrketräningens uppbyggande effekt och medför alltså en mindre muskeluppbyggande miljö.

Men det viktigaste för att gå ner i vikt är alltså ett energiunderskott, som du kan få genom att äta mindre eller röra på dig mer. Dock så kan du inte påverka förbränningen sett över dygnet.

Hoppas att det här gav lite mer klarhet i vad jag försökte säga i mina kommentarer i föregående inlägg.

10,5 veckor kvar av dieten

Blir filmad av Gymfocus mitt under träningen.


Då var jag i mitten av första veckan på dieten. Magen känns lite tom, men inte så farligt som det brukar vara under de första dagarna. Känns faktiskt helt ok. Med tanke på hur lite jag sovit den senaste tiden, så är jag förvånad hur pigg och stark jag är under detta energi underskott.
Den här veckan började jag även med mitt nya träningsschema, vilket ser lite annorlunda ut mott min offseason träning. Nu är det träning för att underhålla den muskelmassa jag har och sattsar på att ha en så positiv muskelsyntes jag kan under den större delen av dygnet. Därför slutar jag med all högreps träning som suger ut den sista glykogenen ur min muskler och istället fokuserar på tyngre träning med färre reps och mindre sett.

Så här snygg är jag när jag kör bicepscurl.

På det stora hela kommer jag på det sättet hålla styrkan konstant, musklerna kommer att orka påfrestningen och inte brytas ner. Även psyket kommer att inte bli lika påfrestat och jag kommer att må bättre under hela dieten.
Att köra högrepps på diet har jag aldrig förstått och därför något jag lämnar åt andra.

Försöker som vanligt snacka bort att det är min tur att köra.

Eftersom många tjatar om att få ta del av mina olika upplägg (som alltid ändras) så tänkte jag att jag skriver ner grunden för er här. Redan nu har jag ett annat upplägg vid sidan om som jag kör för att bli stark i dips och chins.

Dag 1 ‐ Överkropp
Bänkpress 3x6
Militärpress (stående eller sittande utan stöd) 3x6
Stående rodd 4x8
Triceps extension 3x6

Dag 2 ‐ Ben
Knäböj 3x6
Marklyft 3x6
Benspark 3x8
Liggande lårcurl 3x8
Mage 3x6

Dag 3 - Överkropp
Hantelpress (bröst) 3x6
Baksida axlar (hantlar eller maskin) 3x6
Sittande rodd 4x8
Biceps (rakstång) 3x6

Dag 4 - Ben
Frontböj 3x8
Finnen alt. Raka marklyft 3x6 (med hantlar eller stång)
Sittande lårcurl 3x6
Mage 3x10

Lät inte så avancerat va? Det är det inte heller. Allt bygger på att kroppen hinner återhämta sig, så att jag kan vara lika stark eller starkare på nästkommande pass.

Första dygnet avklarat

Ryggen i söndags efter några framgångsrika sett chins. Nu kan den bara bli bättre.

Då har jag alltså betat av första dygnet på den här dieten. Som vanligt är det alltid lite speciellt de första dagarna, eller rättare sagt den första veckan. Magen har inte riktigt vant sig vid den mindre volymen mat och man går nästan konstant hungrig.
Men av erfarenhet vet jag att jag snart vant mig och livet rullar på som vanligt idag. Första dagen var ju träningsfri dag också, vilket innebär mindre mat.
Idag har då äntligen första träningsdagen kommit, med mer mat och nytt träningschema.

Sett över dagen så tänkte jag proppa i mig strax över 1kg potatis, 1kg kyckling, 1kg grönsaker och en stor kopp majonnäs. Lives gööööd.

Träningsfilmen som Gymfocus gjorde med Babak och mig är äntligen uppe och rullar. För att se hela artikeln så finns den här -> http://www.gymfocus.com/article/66/SID=71fd4d82bde9fdce47f0c1c3af59466a

Rädd för fett

Det är alltså inte Eva som är rädd för fettet.. utan hon kommer vara med i programmet. Tänkte att det skulle vara intressant för er.

Ni får inte missa Outsiders idag. Handlar om människor som är rädda för fett. Så här stod det på deras hemsida.

"I Outsiders på måndag får vi träffa personer som på ett eller annat sätt är fixerade vid fett. Bodybuildern Eva tycker till exempel att inget underhudsfett är ideal.

Och så får vi träffa Maja som lider av fettfobi. Hon är livrädd för feta människor vilket hämmar hennes dagliga liv och lägenheten har blivit hennes fängelse.

Se klippet från månd"

Kanal 5 kl 20:00 (måndag)

Läs mer här -> Kanal 5's hemsida

En spark i pungen..

Worst Nutshot Timing Ever - Watch more Funny Videos

Så känns det just nu. Hela min värld rasade just samman. Det kom en ny mjukvaro uppdatering till min mobil, som jag väntat på. Så självklart satt jag igång direkt att uppdatera den.
Då händer det... det som aldrig får hända. Mobilen börjar tugga om och om igen. Skiten går inte att starta. Tur att man känner lite hackers. Hoppas på att den snart är tillbaka i min hand och fungerar som vanligt.

Dagens I lands problem.

Att vara utan mobil är verkligen inget jag önskar min värsta fiende. Då menar jag allvar. Att gå runt utan att ha tillgång till att ringa, sms och uppdatera sig med divers info som SL, nyheter. Men framförallt så lyssnar jag ju på spotify genom luren. Nu måste jag alltså sitta och lyssna på resten av världen när jag förflyttar mig... mycket jobbigt.. Jag gillar ju att vara i min egen lilla tanke bubbla.

Att vara utan mobil är ju nästan lika läskigt som att vara utan internet. Fattar inte hur man klarar sig utan det?

Som tur är började jag min diet idag. Så kvällen kommer att bestå av att laga mat för resten av veckan. Noga uppvägt och lagt i matlådor. Rutiner till det extrema är mitt signum.

Fototömning med Adam

Jag har tidigare plåtat en yngling på Najadens gym. För er som följt bloggen ett tag, vet ni att han heter Adam och är 18år. Killen har helt klart potential och gener av rätt virke.

Hur som haver spelade i alla fall body nytt in en träningsfilm med han, på hans sista dag på dieten. Som vanligt vill man ju vara extra snygg vid ett sådan tillfälle. Därför bad Adam mig om hjälp att komma in tajt och med tryck.

Innan ni läser vidare så går det att chatta med Adam imorgon måndag (1 Februari) 20-21. Där kan ni passa på att fråga han om tömningen och andra intressanta saker.
Tänkte dock beskriva i korta drag hur vi gjorde denna foto tömning.

Fototömning (alt. en vanlig fjortisdag)

Förutsättningarna är följande. Adam ska filmas kl 12:00 på lördagen. Dieten rullar på som vanligt fram till torsdagen. Den enda skillnaden är att han tränar lite lättare för att inte få någon träningsvärk. Även kardion utesluts och han går på sin höjd lite lätta promenader. Han ser även till att dricka mycket vatten hela veckan.
På fredagen nollar han kolhydraterna och kör ett helkroppspass där han kör 2set på varje muskelgrupp med ett repsintervall på 20.

Middagen (fredag) äts vid 18 som består av kyckling med nötter.
(Mat tips från Andy. Krossa pistage nötter, hacka basilika och vitlök, lite olivolja och gegga ihop. Lägg det över kycklingen och grilla i ugnen på 175grader. Ingen ide att ni frågar hur länge den ska vara inne, då det beror på hur tjock kycklingefilen är)
Han drick fortfarande mycket hela fredagen ända fram till middagen. Ser även till att basta under dagen (häller i sig vatten under tiden) och sedan badavarmt innan han lägger sig. Han stryper alltså vätskeintaget efter middagen.

Innan han lägger sig tar han ett glasrött och en banan. För att sedan krypa ner i sängen med kläder på. Gäller att sova varmt.
På fredagskvällen har han även köpt sig en stor härlig pizza, som han ställer i kylen.

På lördagen går han upp i tid, runt 6 och äter halva pizzan. Går sedan och lägger sig igen för att sussa lite till.
Vid 8 är det dags att gå upp igen och äter då en 1/4 av hela pizzan. Vid kl 9 äter han det sista.
Hela tiden ser han till att inte bli allt för mätt och gäst i magen. Han dricker alltså ingenting under lördagen, fram till filmningen.
Påvägen till gymmet där de ska spela in, köper han med sig en stor caffe latte och en snickers. Innan han är framme har han ätit upp snickersen.
Väl på plats har han blandat 0,5l vatten med vitargo och en shake med rage som han sveper innan han byter om.
Under uppvärmningen dricker han vitargon om varannat med latten. Snabba kolhydrater och massor av värme. Han har under uppvärmningen mycket kläder och ser till att pumpa igång värme i hela kroppen.
Under hela uppvärmningen drickar han sin latte.

Krångligare än så behöver det faktiskt inte va.

Filmen ser ni här -> http://www.bodynytt.se/filmchatten.htm