Jag tror jag har de bästa förutsättningar för att kunna köra en diet utan några som helst störningsmoment i kylen. På bilden ovan ser ni att det enda jag har i kylen är min dietmat. Följande kan ses
- Pepsi Max
- Omega 3
- Delikates potatis
- Majonnäs 80%
- Fefaroni
- Tomater, gurka, sallad och paprika
- Matlådor med potatis och kyckling
- Vitlök (syns inte ser jag)
- Ägg (syns inte heller..)
Middagarna är höjdpunkten på dagarna, då jag brukar göra potatisklyftor som jag dippar i vitlöksmajonnäs, ett lass sallad och kycklingfilé. Till det tar jag alltid ett stort glas Pepsi Max/Cola light. Som efterrätt blir det en dubbel espresso. Vem skulle inte kunna leva så?
Här har jag dietat utan att kört någon kardio över huvud taget.Det blev visst anstormning i min blogg då jag sa att du inte kan påverka förbränningen sett över dygnet. För att inte grotta ner sig allt för djupt, så betyder det alltså att du inte kommer att påverka din förbränning när du tar en promenad på morgonen.
Det du påverkar är alltså din kaloribalans. Du förbrukar alltså mer energi (kalorier) när du rör på dig en när du sitter still. Men förbränningen blir densamme, vare sig du spelar tv-spel eller är ute och tar en runda i spåret.
Men det är absolut inte negativt att röra på sig, utan det är väldigt bra ur ett hälsoperspektiv. Så vill du inte sänka din mat ytterligare kan du röra på dig mer, för att uppnå samma kaloriunderskott.
Kardio hämmar styrketräningens uppbyggande effekt och medför alltså en mindre muskeluppbyggande miljö.
Men det viktigaste för att gå ner i vikt är alltså ett energiunderskott, som du kan få genom att äta mindre eller röra på dig mer. Dock så kan du inte påverka förbränningen sett över dygnet.
Hoppas att det här gav lite mer klarhet i vad jag försökte säga i mina kommentarer i föregående inlägg.
Inlägg
24 kommentarer:
Hm bara jag som har problem att posta ifrån mozilla?.
Nåja tack för du förklarade skillnaden mellan kaloriförbräning och fettförbränning. Men gillade inte det du skrev om att kardio inte var bra för muskelutvecklingen så nu har du en till sak att förklara. Mitt googlefinger är slött idag :)
Häromdan försökte jag få fram samma sak på min egen blogg. Tycker att du sammanfattar det bättre än jag gjorde.
För icketränande låter man sinnesjuk när man berättar att det teoretiskt är helt möjligt att deffa på hallonbåtar om man bara har koll på hur mycket man äter-kontra-förbrukar.
Not: Jag tar inget som helst ansvar för generella hälsoaspekter vid hallonbåtsdiet....
Lycka till med deffen nu Andy!!
Grymt Andy, folk måste börja förstå att de inte måste tvinga sig upp tidigt på morgonen för att ta en promenad innan jobbet/skolan för att gå ner vikt.
Du förespråkar alltså högs vikter med låg reps antal under deff då det ska behålla muskler och styrka bättre? Tycker det är väldigt individuellt hur man vill köra och vad som är bäst. Själv så kör jag låg reps antal på vissa övningar, andra höga (Dietar just nu).
Konditions träning hämmar muskeluppbyggnad, men som sagt så är det bra för hjärtat och hälsan.
Fråga:
varför gick du enbart upp 5kg? Är det för du hade så kort tid på dig att bulka eller att du helt enkelt inte vil upp mer än det? Din off form är ju sjukt grym.
Tycker att 5kg över tävlingsform är alldeles lagom. Dumt att gå upp mer än så, enligt mig i alla fall. Blir bara jobbigare diet och mer muskelförlust.
Fett ger nästan inget insulinsvar och istället utsöndras fettförbränningshormonet glukagon och man får högre fettförbränning och uthållighet. Äter du kolhydrater åker blodsockret upp högt och snabbt, när behovet av glukosen är tryggad lagras en mindre mängd av det som glykogen. När det inte kan lagras mer av glykogen förs resten in som kroppseftt av de ursprungliga kolhydraterna man fick i sig. Och eftersom glukagonutsöndringen blir låg av kolhydrater hämmas fettförbränningen och lite fett kan användas som energikälla. Glukos frigörs då från glykogendepåerna som bara räcker en kort stund pga den låga fettförbränningen. Då kommer kroppen göra om muskelprotein till glukos och tugga på dina muskler genom kortisol.
Hur förhåller du dig till det här?
Utan att gå in i detalj på den där debatten (att sitta och länka till studier är inte min grej, jag fokuserar på att försöka bli hård istället;)), vill jag påstå att fett kan lagras fint även utan insulin. Det är rent av så att studier visar att fettförbränningen påverkas negativt av ett mål med högre fettinnehåll: http://www.nature.com/oby/journal/v12/n7/full/oby2004141a.html
Min grundinställning är att det viktigaste för att tappa vikt är att skapa ett energiunderskott, och då får man göra det på det viset man trivs med bäst. Det är ungefär vad jag har att säga i frågan – vill du debattera den mer föreslår jag att du går in på BODY:s eller Kolozzeums forum=)
Jadå inte ska vi plåga varann med referenser till studier (lite lustig den du linkade till förresten "in prepubertal girls" =)) Håller nog med dig om att energiunderskott är viktigast när det kommer till att förlora vikt. Men håller kvar vid principerna om fettförbränning. På kolo finner vi nog varandra också :)
Nu under dieten är det ju lätt att man känner sig som en prepubertal girl rent styrkemässigt, så jag tyckte att det passade bra;) Vi ses säkert på Kolo ja!
Fråga:
Har du enabrt gått upp 5 kilo för att sedan starta dieten sedan du började med att bygga massa (då menar jag när du började ta styrketräningen på allvar inför tävling osv), eller var det så att du gick upp mer i början för att sedan inse att du inte behövde gå upp alls så mycket.
Ska testa gå upp 5kg under min nästa bulk. Känns så himla lite, men som du själv skrev så blir dieten så kort och skön.
Ingen kvarg på diet? Anledning? Lycka till med din diet!
Tja Andreas! Fan vad du inspirerar mig att köra strikt på dieten nu. Läser din blogg varje dag ( som du kanske vet då jag har sagt det till dig ;) ) och blir riktigt inspirerad.
Sluta aldrig att blogga! :)
Har du hittat nått måttband än då? Och i vilket skede pressade du upp 150kg i bänk samt hur länge (månader/år) tränade du före din allra första deff?
Konstigt, mitt meddelande verkade inte komma fram. Hur kommer det sig att du inte äter kvarg på diet? Bara nyfiken. :) lycka till me allt!
Ser rikitgt bra ut andreaz! Dock en fråga, är ganska grön inom näringsläran än så länge, men jobbar på det och hoppas kunna påbörja en diét i mitten av April, men vad ska 80 % majonäs och Pepsi Max/Cola Light vara bra för?
Resternade produkter såg bra ut i mina ögon men höjde ögonbrynet för dessa 2, vill du förklara?
/C
King crub svarade väldigt bra på detta på kolo tyckte jag allt..så nu är man lite mer införstådd i det. Men tror nog mina två cardiopass i veckan får bestå.. som crub sa. Man får inte glömma bort den viktigaste muskeln Hjärtat! )
Vad är det för burk jag skymtar högst upp brevid pepsin? Fairing? Omega3? :I
Orre: 5kg om du inte äter skitmat är rätt mycket. Jag sattsar alltid på att gå upp i mestadels muskler och inte fett. På min första tävlingsdiet gick jag ner 16kg.
Anon. Jo, jag kan äta kvarg om jag vill. Men gör det enkelt för mig och äter potatis, sallad, kyckling och majonnäs. Blir även mättare på kycklingen än kvargen. Men det blir säkert lite kvarg när jag känner för det. Kalcium har en positiv egenskap på fettförlust, så det är bara bra.
Anon 2. Nopp, vet inte var måttbandet är. Har iförsig inte letat så mycket.
Vilket skede jag lyfte 150kg i bänken? Offseason med en vikt på 85kg tror jag.
Hur länge jag hade gymmat innan min första tävling? 8-9år hade jag väl tränat till och från, men 3år sjukt seriös träning.
Dennis: Nopp, ska blogga hela livet hahaha
Christer: Light läsk dricker jag alltid på diet, då de innehåller väldigt lite kalorier. Mina fett källor under deff är oftast, ägg, majonnäs och omega 3.
Robban: Ja, grubben har svarat på det på kolo :)
Anon 3. Japp, det är omega 3 från fairing. Kanske borde vridit burken, men tog bara en snabb bild innan jag sprang iväg imorse.
Hoppas jag inte missade en fråga nu.. var ju några att besvara :)
Haha, bra där. Svarar på alla frågor. Har inga fler frågor utan vill bara skriva att du har en grym inställning för träningen/livet, fortsätt så. Så länge du skriver i bloggen kommer vi alla att fortsätta läsa den.
Hipp hipp hurra.
Du missförstod lite, jag menar din första deff, alltså på den där bilden på dig där det står att vi alla börjar någonstans, och du fick gå igenom en helvetisk deff där. Alltså hur länge hade du tränat och bulkat dig före du började deffa då?
Hur många veckor gick dieten på då och vad bestod den av?
är det den äkta feta 80 % majonäsen du äter? varför det? finns det inga bättre alternativ? hur mycket trycker du i dig av den per måltid?
Tjena..
Jag gör mitt första försök på att bli lite hårdare till sommaren, har varit igång nu sen i mitten av januari och har redan tappat runt 1 kilo. Försöker ligga runt en kcal intag på ca 2000. Varav 250 gram protein. Hur ser ditt intag ut? Både Kcal samt protein intag per dag? Skulle vara intressant att veta.
Tack för en riktigt inspirerande blogg! Kör hårt och lycka till! // Fredde
Anon. Ok, tror att jag svarade någorlunda bra på det. "Hur länge jag hade gymmat innan min första tävling? 8-9år hade jag väl tränat till och från, men 3år sjukt seriös träning."
Dieten var på 18 veckor och jag förlorade 16kg.
Haye: Nej, det är absolut inget fel på majonnäs. Äggula är något av mest komplette du kan äta. Mängden varierar sig från dag till dig. Beror på vilket fettintag jag har den dagen.
Fredde: Mitt kalori behov ändrar sig hela tiden och även fördelningen. Men ett tips är att sikta på 3g x kroppsvikt i protein och runt 0,5-1g x kroppsvikt fett om dag.
'...då jag brukar göra potatisklyftor som jag dippar i vitlöksmajonnäs, ett lass sallad och kycklingfilé. Till det tar jag alltid ett stort glas Pepsi Max/Cola light.'
det där kallar du diet? usch så avis, för mig betyder diet massor med brokkoli, en liten kycklingfile bit, lite chilisås...haha
men man ser ju att det går bra för dig!!
lycka till, hälsn., Sonja
Sonja: Du väljer själv vad du vill äta. Tar du tråkiga livsmedel så blir maten tråkig. Du kan ju kolla in i min recept avd. så ser du vad jag brukar äta under mina deffar. Idadg blir det pannkakor.
Skicka en kommentar